본문 바로가기
반응형

전체 글125

만성질환과 치매의 연결고리 - 통합 건강 관리의 중요성 건강한 치매예방 시리즈 39편 만성질환과 치매의 연결고리통합 건강 관리의 중요성만성질환, 뇌건강의 숨은 위협당뇨병, 고혈압, 심장병 등 만성질환은 단순히 해당 장기만의 문제가 아닙니다. 이들 질환은 뇌혈관을 손상시키고 치매 위험을 2-3배 증가시키는 위험한 연결고리입니다. 하지만 적극적인 통합 관리로 이 위험을 크게 줄일 수 있습니다.만성질환별 치매 위험도 당뇨병65%위험 증가율혈당 변동으로 뇌세포 손상인슐린 저항성이 뇌 대사 방해혈관 손상으로 뇌혈류 감소 고혈압3배혈관성 치매 위험뇌혈관 경직으로 혈류 장애미세혈관 손상 누적뇌 백질 변성 가속화 심혈관질환높음뇌경색 위험부정맥으로 인한 뇌경색심부전으로 뇌혈류 감소동맥경화로 혈관 협착주요 관리 목표당뇨병 관리• 공복혈당 100mg/dL 미만• 당화혈색소 7%.. 2025. 8. 21.
나이별 뇌건강 로드맵 - 생애주기 맞춤 관리법 나이별 뇌건강 로드맵생애주기 맞춤 관리법 뇌도 나이를 먹는다 - 하지만 관리할 수 있다뇌 노화는 자연스러운 과정이지만, 연령대별 특성을 이해하고 맞춤 관리를 한다면 건강한 뇌를 오래 유지할 수 있습니다. 각 생애주기마다 뇌에 일어나는 변화와 그에 따른 최적의 관리법을 알아보겠습니다. 40대: 뇌건강 관리의 골든타임긍정적 변화경험과 지혜로 판단력 최고조어휘력과 언어 능력 지속 향상문제 해결 능력 정점주의해야 할 변화처리 속도 미세한 감소 시작새로운 정보 습득 속도 저하멀티태스킹 능력 약화40대 맞춤 관리법예방적 운동• 주 4-5회, 40분 유산소 운동• 근력 운동으로 뇌혈류 개선• 요가, 필라테스로 스트레스 관리인지 능력 강화• 새로운 언어 학습 시작• 복잡한 취미 활동 (악기, 요리)• 독서량 늘리기,.. 2025. 8. 21.
혼자가 아닌 함께 - 사회적 연결이 뇌건강에 미치는 힘 혼자가 아닌 함께사회적 연결이 뇌건강에 미치는 힘건강한 치매예방 시리즈 | 제37편"인간은 사회적 동물이다." 아리스토텔레스의 이 명언은 단순한 철학적 통찰이 아닌, 현대 뇌과학이 증명하고 있는 과학적 사실입니다. 사회적 연결은 우리 뇌의 건강과 인지 기능 유지에 필수적인 요소입니다.현대 사회에서 사회적 고립은 점점 심각한 문제가 되고 있습니다. 특히 고령화 사회에서 어르신들의 사회적 고립은 단순히 외로움의 문제를 넘어 뇌건강과 치매 위험에 직접적인 영향을 미치고 있습니다. 오늘은 사회적 연결이 뇌건강에 미치는 과학적 메커니즘과 실천 가능한 대안들을 살펴보겠습니다. 사회적 고립이 뇌에 미치는 영향고립의 부정적 영향 스트레스 호르몬 코르티솔 증가 해마 영역 위축으로 기억력 저하 신경염증 증가 뇌의 디폴트 .. 2025. 8. 21.
뇌를 지키는 항산화 식품 - 영양소로 만드는 건강한 뇌 뇌를 지키는 항산화 식품영양소로 만드는 건강한 뇌뇌건강을 위한 영양 전략의 시작우리의 뇌는 매일 엄청난 양의 에너지를 소비하며, 동시에 산화 스트레스로부터 자신을 보호해야 합니다. 하버드 의대 뇌과학 연구소의 최신 연구에 따르면, 적절한 항산화 영양소 섭취가 치매 발생 위험을 최대 35% 감소시킬 수 있다고 발표했습니다.서울대병원 신경과에서 진행한 10년간의 추적 연구 결과, 항산화가 풍부한 식단을 유지한 그룹의 인지 기능 저하율이 일반 식단 그룹보다 42% 낮은 것으로 나타났습니다.뇌 노화와 산화 스트레스의 과학산화 스트레스가 뇌에 미치는 영향 뇌세포 DNA 손상 및 단백질 변성 신경전달물질 생산 저하 뇌혈관 기능 악화 염증 반응 증가항산화 영양소의 보호 효과 자유 라디칼 중화 및 제거 뇌세포 재생 촉.. 2025. 8. 21.
반응형