반응형 치매 관리 정책2 하루 5000보 걷기, 치매 시계 7년 늦춘다 하루 5000보 걷기, 치매 시계 7년 늦춘다미국 하버드 의대 및 매스 제너럴 브리검 연구진이 발표한 최신 논문에 따르면, 하루 3000~5000보를 걷는 사람은 인지 기능 저하 속도가 걸음 수가 3000보 미만인 사람보다 평균 3년 늦어집니다. 더 나아가 5000~7000보를 걸을 경우 치매 발병 위험을 최대 7년까지 지연시키는 보호 효과가 확인되었습니다. 운동은 뇌 단백질 변화를 개선해 뇌 건강에 직접 긍정적 영향을 줍니다.donga체계적 생활습관 개입으로 인지 기능 보호2025년 알츠하이머 협회 국제 콘퍼런스(AAIC)에서 발표된 미국 POINTER 연구는, 체계적 생활습관 개선(신체활동 증가, 영양 개선, 인지 및 사회적 활동, 건강 모니터링)이 노인들의 인지 기능 저하를 효과적으로 막는다는 점.. 2025. 11. 7. 2025년 일상에서 바로 실천하는 치매 예방 습관 일상에서 바로 실천하는 치매 예방 습관치매 예방을 위한 뇌 건강 습관은 크게 세 가지로 요약할 수 있습니다. 첫째, 규칙적인 운동입니다. 주 3회 20분 이상의 고강도 운동 또는 주 5회 30분 이상의 중강도 운동이 인지 기능 저하를 효과적으로 늦춥니다. 일상에서 쉽게 도전할 수 있는 걷기, 자전거 타기, 화분 가꾸기, 세차하기 등이 추천됩니다. 운동은 뇌혈류를 개선하고 뇌세포 활성화에 직접적으로 기여합니다.andong+2둘째는 식단 관리입니다. 생선, 채소, 과일, 우유 등 항산화 성분이 풍부한 식품을 섭취하면 인지 건강에 긍정적인 영향을 줍니다. 반대로, 육류 등 고지방 식품 섭취는 치매 위험을 높일 수 있습니다. 시니어 건강식단 가이드를 참고해 균형 잡힌 식사를 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.m.. 2025. 11. 7. 이전 1 다음 반응형