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운동은 치매 예방에 가장 강력한 방법 중 하나입니다. 특히 요가는 뇌혈류 개선, 스트레스 완화, 균형감각 향상에 효과적이며, 고령자도 안전하게 따라 할 수 있는 운동으로 주목받고 있습니다.
이번 글에서는 전문가들이 추천하는 치매 예방 실버 요가 동작 5가지를 소개합니다. 누구나 따라 할 수 있도록 이미지와 함께 설명해드리니 부모님과 함께 실천해보세요.
🧘 1. 의자 앉아 상체 늘리기
효과: 목과 어깨의 긴장을 풀고, 뇌로 가는 혈류를 증가시킴
방법: 의자에 앉은 채 양팔을 머리 위로 들어 올리고, 천천히 좌우로 기울이기 (3회 반복)
🧘 2. 호흡 명상 (복식호흡)
효과: 산소 공급 증가, 뇌 이완, 집중력 회복
방법: 눈을 감고 배에 손을 얹은 채 깊게 숨을 들이마시고 내쉬기 (5분)
🧘 3. 한쪽 다리 들어올리기 (의자 이용)
효과: 하체 근력 강화 + 균형 감각 유지 → 낙상 예방
방법: 의자에 앉아 무릎을 굽힌 채 한쪽 다리를 들어올리고 5초 유지 (양쪽 각 3회)
🧘 4. 손목·손가락 스트레칭
효과: 손 운동은 뇌 자극에 효과적 (소뇌 자극)
방법: 손가락을 펴고 접기 → 손목 돌리기 (각 방향 10회)
🧘 5. 의자 트위스트 자세
효과: 척추 유연성 향상, 집중력 및 내장 순환 강화
방법: 의자에 앉은 채 상체를 오른쪽/왼쪽으로 회전 (각 방향 5초 유지, 3회 반복)
📌 실천 팁
- 빈속보다 식후 1~2시간 후, 통풍 잘 되는 실내에서 실시
- 거울 앞 또는 자녀와 함께 하며 자세 교정
- 매일 10~15분 루틴으로 반복
✔ 실제 적용 사례
저희 어머니는 무릎이 약하셔서 의자 요가만 하시는데도 ‘기분이 안정되고 머리가 맑아진다’고 하세요. 지금은 아침 일과처럼 매일 하십니다.
마무리: 뇌는 움직이는 몸을 좋아합니다
치매 예방은 복잡한 운동보다 지속 가능한 동작 하나에서 시작됩니다. 오늘 소개한 실버 요가 루틴, 부모님과 함께 실천해보세요. 몸이 움직이면, 기억도 살아납니다.
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