치매예방을 위한 운동 루틴: 뇌를 자극하는 10분 습관

치매예방을 위한 운동 루틴: 뇌를 자극하는 10분 습관

치매 예방을 위해 많은 사람들이 음식이나 약물에만 집중하지만, 사실 운동이야말로 가장 강력한 치매 예방 수단이라는 사실을 알고 계셨나요? 최근 연구에 따르면, 규칙적인 신체 활동은 뇌혈류를 개선하고, 기억력과 인지 기능 유지에 직접적인 도움을 줍니다.

이번 글에서는 과학적으로 검증된 치매예방 운동 루틴과 누구나 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 10분 실천법을 소개합니다.

1. 운동이 뇌에 미치는 효과

• 혈류 증가: 유산소 운동은 뇌혈류를 증가시켜 신경세포에 산소 공급을 돕습니다.
• BDNF 분비 촉진: 뇌유래신경영양인자(BDNF)는 기억력과 학습능력 향상에 기여합니다.
• 스트레스 감소: 운동은 불안과 우울을 완화시켜 정서적 안정에도 효과적입니다.

2. 하루 10분, 치매예방을 위한 기본 루틴

다음은 실버 세대도 쉽게 따라 할 수 있도록 구성한 뇌 자극 10분 운동 루틴입니다.

① 브레인 워킹 (2분)

걷기 동작에 손뼉 치기, 숫자 세기, 알파벳 순서 외우기 등을 결합합니다.

• 예: 왼발 내디딜 때 “A”, 오른발에 “B” 외치기
• 효과: 뇌와 몸의 연결을 강화하고, 작업 기억 훈련

② 양손 교차 스트레칭 (2분)

오른팔로 왼쪽 무릎, 왼팔로 오른쪽 무릎 터치. 리듬에 맞춰 반복.

효과: 좌우 뇌 반구 자극 + 균형 감각 향상

③ 인지 자극 스텝 (3분)

• 앞뒤 걷기 스텝과 동시에 퀴즈 or 구구단 암산
• 예: “7단 구구단을 외우며 뒤로 걷