숙면이 뇌를 지키는 방법

숙면이 뇌를 지키는 방법

"잠을 못 자면 치매에 걸린다면서요? 제가 요즘 잘 못 자서 치매에 걸릴까 봐 걱정이에요." 어르신들이 수면클리닉에서 자주 하는 질문입니다. 과연 수면과 치매는 어떤 관계가 있을까요?

수면과 치매의 과학적 관계

서울대병원 신경과 연구 결과

30%

중년기 6시간 이하 수면시 치매위험 증가

2배

70세 이상 8시간 이상 수면시 알츠하이머병 위험

27%

깊은 잠 1% 감소마다 치매위험 증가

서울대병원 신경과 정기영 교수의 연구에 따르면, 적당한 시간(7~8시간)보다 적게 자거나 많이 자면 치매에 걸릴 위험이 커진다고 합니다. 특히 중년기에 잠을 적게 자고 그 상태가 오래 지속되면 치매에 걸릴 확률이 더 높아집니다.

출처: 서울대병원 신경과 정기영 교수, 헬스경향

깊은 잠의 중요성

호주 모나시대 연구팀의 발표에 따르면, 60세 이상 나이든 사람이 깊은 잠을 연 1% 덜 자도 치매에 걸릴 위험이 27% 높아지는 것으로 나타났습니다. 단순히 오래 자는 것보다 얼마나 깊게, 질 좋은 잠을 자는지가 더욱 중요합니다.

뇌의 청소 시스템 - 글림프(Glymphatic) 시스템

미국 로체스터대 연구진이 밝혀낸 바에 따르면, 뇌 안에는 림프계처럼 노폐물을 배출하는 글림프 시스템이 존재합니다. 이 시스템은 주로 우리가 자는 동안, 특히 깊은 잠을 잘 때 활발하게 작동하여 뇌의 유해한 단백질들을 청소합니다.

출처: 호주 모나시대학교, 미국 로체스터대학교 연구진

수면 중 뇌에서 일어나는 일

베타 아밀로이드 단백질 제거

뇌가 활발하게 활동하면 여러 가지 대사 산물이 생기는데, 이 중에는 세포에 해로운 아밀로이드나 타우 같은 단백질도 있습니다. 이러한 대사산물들은 주로 우리가 자는 동안 뇌에서 밖으로 배출됩니다.

뇌파의 역할

특히 깊은 잠을 잘 때는 뇌파가 느리게 움직이며 뇌를 청소하는 역할을 합니다. 덴마크 코펜하겐 대학교 연구진은 깊은 수면 중 발생하는 노르에피네프린 파동이 뇌의 폐기물 제거를 촉진한다고 발표했습니다.

수면무호흡증의 위험

수면무호흡증이 있는 사람은 자는 중에 자주 깨고 숨을 제대로 쉬지 못하기 때문에 뇌에 해로운 단백질이 쌓일 수 있으며, 치료하지 않으면 그 양이 계속 증가할 수 있습니다.

출처: 덴마크 코펜하겐대학교 연구진

숙면 환경 조성을 위한 선택

RERAX 메모리폼 경추베개의 특징

3D 인체공학적 디자인

• 목이 닿는 부분이 위로 올라와 있어 경추를 자연스럽게 지지
• 누우는 자리는 안쪽으로 들어가 있어 머리가 안정적으로 고정
• 양쪽이 높게 되어 있어 옆으로 누웠을 때 목과 어깨 사이 공간을 메움

고밀도 메모리폼 소재

• 압력을 고르게 분산시켜 목과 어깨 부담 감소
• 6개의 통기성 구멍으로 수면 중 쾌적함 유지
• 빠른 복원력으로 장시간 사용해도 형태 유지

최적의 높이 설계

• 높이 11cm로 정면으로 누우면 9cm, 옆으로 누우면 10cm
• 일반적으로 권장되는 수면 자세별 최적 높이에 부합
• 분리 가능한 커버로 청결한 관리 가능

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숙면을 위한 생활 습관

규칙적인 수면 패턴

매일 같은 시간에 자고 일어나는 것이 중요합니다. 주말에도 평일과 비슷한 시간에 잠자리에 드는 것이 좋습니다.

수면 환경 개선

• 침실 온도를 18-22도로 유지
• 완전한 암막으로 빛 차단
• 소음 차단을 위한 조치
• 편안한 침구와 베개 사용

취침 전 주의사항

• 잠자기 2-3시간 전 카페인 섭취 금지
• 과도한 저녁 식사 피하기
• 스마트폰이나 TV 시청 자제
• 가벼운 스트레칭이나 독서로 마음 진정

수면 장애 신호와 대처법

이런 증상이 있다면 전문의 상담을 받으세요

• 심한 코골이와 수면 중 숨 멈춤
• 자주 깨는 현상이 지속될 때
• 충분히 잔 것 같은데도 낮에 피곤함
• 잠들기까지 30분 이상 걸리는 경우

수면무호흡증이 있다면 고혈압이나 당뇨병처럼 꼭 치료받아야 합니다. 코를 심하게 골거나 자는 동안 숨이 멈춘다는 이야기를 들으면 그냥 넘기지 말고 신경과 전문의에게 진료받아보는 것이 좋습니다.

실버페로와 함께하는 건강한 수면 관리

수면은 하루 중 1/3을 차지하는 중요한 시간입니다. 치매 예방을 위해서는 단순히 오래 자는 것이 아니라 질 좋은 깊은 잠을 자는 것이 핵심입니다. 적절한 수면 환경 조성과 규칙적인 생활 패턴을 통해 뇌 건강을 지켜나가시기 바랍니다.