부모님의 치매예방을 위한 수면환경 관리법: 숙면이 뇌를 지킨다

“잠을 잘 자는 것이 치매 예방의 시작입니다.” 숙면은 단순한 휴식이 아니라, **뇌세포 회복과 독소 제거가 이뤄지는 시간**입니다.

특히 60대 이후 수면의 질이 떨어지면 기억력 저하, 혼란감, 우울감 등이 심화될 수 있으며, 장기적으로는 치매 위험 증가와도 밀접한 관련이 있습니다.

😴 숙면이 치매예방에 중요한 이유

• 베타아밀로이드 제거: 수면 중 뇌 내 노폐물 청소 기능 ↑
• 기억 저장: 단기 기억 → 장기 기억으로 정리
• 정서 조절: 수면 부족 시 우울감·혼란감 증가
• 면역력 향상: 전반적인 노화 속도 완화

🛏️ 부모님을 위한 수면환경 개선법 6가지

1. 규칙적인 취침·기상 시간 유지 (주말도 동일하게)
2. 취침 2시간 전 스마트폰·TV 사용 제한
3. 저녁 식사는 3시간 전 완료 (위장 활동 감소)
4. 낮잠은 30분 이내, 오후 3시 이전
5. 수면조명 사용: 노란 톤의 간접등 권장
6. 수면전 이완 루틴 만들기: 따뜻한 물 세안, 스트레칭 등

☕ 피해야 할 수면 방해 요인

• 카페인 음료 (오후 2시 이후 금지)
• 자극적인 뉴스·드라마
• 침대에서 스마트폰 사용
• 너무 뜨겁거나 추운 실내온도

✔ 실제 사례

저희 어머니는 TV를 보다가 잠드셨는데 자주 깨셨어요. 그래서 취침 1시간 전에 잔잔한 음악과 조명만 켜두는 루틴을 만들었더니 “요즘은 코~ 하고 자~” 하시며 편안하게 주무십니다.

마무리: 잘 자는 것이 뇌를 지키는 방법입니다

숙면은 치매예방의 기초입니다. 부모님의 하루를 평온하게 마무리할 수 있도록 작은 환경부터 바꾸는 것이 치매예방의 시작입니다.