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“약보다 음식이 먼저다.” 치매 예방에도 이 말은 유효합니다. 최근 연구에 따르면 식습관은 치매 발생 위험을 최대 50%까지 낮출 수 있다고 알려져 있습니다.
이번 글에서는 뇌를 지키는 **치매예방 식품 TOP 7**과 함께 어떻게 섭취하면 효과가 더 좋은지 실생활 팁도 함께 소개해드립니다.
🥦 치매예방에 좋은 음식 TOP 7
1. 등푸른 생선 (고등어, 연어 등)
오메가-3 지방산(DHA)이 풍부해 뇌세포를 보호하고 염증을 억제합니다.
2. 블루베리
항산화 성분인 안토시아닌이 풍부해 뇌 노화를 늦추는 데 탁월합니다.
3. 견과류 (호두, 아몬드 등)
비타민E와 건강한 지방이 뇌 기능 유지에 효과적입니다.
4. 올리브오일
MIND 식단 핵심 요소 / 혈관 건강과 뇌혈류 개선에 도움을 줍니다.
5. 녹황색 채소 (시금치, 브로콜리 등)
엽산, 루테인, 비타민K가 풍부하여 인지기능 저하 예방에 좋습니다.
6. 계란
콜린 성분이 기억력 유지에 도움을 줍니다. 하루 1~2개 권장
7. 강황 (커큐민)
항염 및 항산화 효과 / 알츠하이머 예방 가능성이 보고됨
✅ 실생활 섭취 팁
- 등푸른 생선은 주 2~3회 구이 or 찜으로 섭취
- 견과류는 하루 한 줌 (무염)
- 녹색 채소는 찜, 샐러드로 다양하게 활용
- 계란은 삶기, 스크램블 등으로 부담 없이
- 올리브유는 볶음보다는 생채소에 드레싱으로
✔ 실제 식단 예시
아침: 계란 스크램블 + 시금치 무침 + 호두 3알 점심: 고등어구이 + 브로콜리 나물 + 현미밥 간식: 블루베리 한 컵 저녁: 연어 샐러드 + 올리브오일 드레싱
마무리: 뇌는 먹는 대로 반응합니다
뇌 건강은 특별한 영양제가 아니라, 매일 접하는 한 끼 식사에서 시작됩니다. 오늘 부모님의 식탁에 한 가지라도 위의 음식을 올려보세요. 기억력과 일상이 조금씩 달라질 수 있습니다.
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